본문 바로가기

운동 & 다이어트

[다이어트] 복부지방, 배꼽지방 빼기 복부지방, 나이가 들수록 복부에 쌓이는 지방! 복부지방 때문에 스트레스가 이만저만 아닙니다. 아무리 운동을 해도 복부 지방, 특히나 배꼽 주변에 지방은 어떻게 해야할지 모르겠네요. 점점 바지 치수는 커져가기만 하고, 허리 둘레가 클수록 심장 질환과 암 위험이 높다고 하는데, 자꾸만 무거워지는 몸, 관리소홀로 건강까지 잃을까 걱정입니다. 다이어트할 때 복부 지방을 집중적으로 빼기란 어렵죠. 하지만 그렇다고 방법이 없는 것도 아니라니 이런 희소식이!! "아, 이 많은 살들이 어디서 왔지? 다 나이가 들어서 그런거야. 늘 먹던 대로 먹었을 뿐인데... " ​ ​​복부지방 ​​​​빠져라 6가지 방법 방법에 앞서, 전체적으로 체중을 줄이면 허리 둘레 또한 줄어들게 됩니다. "누구나 아는 황당한 소리!!! " 그러.. 더보기
[유청 단백질(Whey protein)]이란 단백질 보충제는 무엇일까? 한창 운동할 때 단백질 보충제를 섭취했는데, 운동 전후 혹은 적절한 양을 체크하면서 먹기보다는, 운동 후에 적당량을 대충 먹었던 것 같습니다. 실생활에서 단순 건강 유지를 위해서 운동을 한다면, 세세한 부분까지 따지면서 영양 섭취하는 것은 어려운 것 같습니다. 그렇지만 힘들게 운동하고 나서, 그만큼 결과를 얻어갈 수 없는 것도 비효율적입니다. 그래서 이번 포스팅은 단백질 중에 하나인 유청 단백질(Whey protein)에 대해서 다루고자 합니다. 보디빌더와 건강 애호가의 영역에 일단 접어들면, 유청은 단순히 건강을 유지를 희망하는 사람들을 포함하여 많은 사람들 사이에 유행어입니다. 시장에 출시된 다양한 유청 기반 제품들을 살펴볼 필요도 있지만, 유청이 정확히 무엇이고 어떻게 작동하는지 알아볼 필요가 있습.. 더보기
[단백질 파우더] 식물성 동물성 단백질 차이? 운동하면, 일단 단백질 파우더를 빼놓을 수가 없습니다. 그렇지만, 막상 단백질 파우더를 고려할 때, 어떤 유형이 것이 좋을지 막막할 때가 많습니다. 그래서 이번 포스팅에서 단백질의 세 가지 유형과 더불어 동물성과 식물성 단백질의 차이점을 알아보고자 합니다. 단백질 파우더 고를 때 참고할 세 가지 유형 1. 단백질 파우더란 무엇입니까? 단백질 파우더는 유제품, 계란, 쌀 또는 완두콩과 같은 동물성 또는 식물성 식품의 단백질 농축원입니다. 세 가지 일반적인 유형이 있습니다. 1) 단백질 농축물(Protein concentrates) : 이것은 열과 산 또는 효소를 사용하여 전체 음식에서 단백질을 추출하여 생산됩니다. 그들은 일반적으로 지방과 탄수화물에서 온 20-30% 칼로리와 함께, 약 60-80 %의 단.. 더보기
[운동량] 성인 및 청소년 하루 적절한 운동은 어느 정도 운동을 하면 건강 유지에 도움이 된다는 것은 상식이지만, 도대체 어느 정도해야 하고 어떻게 해야 하는지는 잘 모르는 것 같습니다. 그래서 이번 포스팅은 적절한 운동량에 대해서 조금 더 살펴보고자 합니다. 운동이라고 생각하면 일단 달리기, 팔굽혀펴기 등 땀을 뻘뻘 흘리면서 격렬함이 먼저 떠오릅니다. 이 악물고 역기 하나 더 드는 것 말입니다. 그런데 간혹 가다가 하루 두세 차례 총 3-4시간 운동을 하면, 몸에 힘이 빠지면서 기진맥진 할 때가 있습니다. 그럴 때면 이렇게 해도 건강에 괜찮을까 오히려 독이 되지 않을까 하는 생각이 먼저 들곤 합니다. 과연 적절한 운동은 어느 정도 하는 것이 좋을까요? 1. 아동 및 청소년에게 적합한 운동량 어린이와 청소년은 매일 60분 이상 신체활동을 하는 것이 좋습니다. .. 더보기
[단백질 보충제] 운동 전후 적절한 음식에 대해서 1. 보충제를 통한 영양공급은 다음과 같습니다. 보충제는 운동 전에도 유용 할 수 있습니다. 보충제 사용은 스포츠에서 일반적입니다. 이러한 제품은 몸의 성능과 체력을 향상시키며 피로를 감소시키는데 도움이 된다고 합니다. 아래는 최고의 운동 사전 보충제 중 일부입니다. 1) 크레아틴(Caffeine) 크레아틴은 아마도 가장 보편적으로 사용되는 스포츠 보충제 일 것입니다. 피로를 지연시키면서 근육 질량, 근육 섬유 크기, 근력 및 힘을 증가시키는 것으로 나타났습니다. 운동 전에 크레아틴을 섭취하는 것이 도움이 되지만, 운동 후에 섭취하는 것이 더 효과적이다. 하루에 크레아틴 1일 섭취량은 2 ~ 5그램을 섭취하는 것이 좋습니다. 2) 카페인(Caffeine) 많은 다른 혜택 중에서도 카페인은 성능을 향상시키.. 더보기
[탄수화물과 단백질] 운동 전후 적절한 영양 공급이 중요한 이유들 운동전 영양 축적을 위해서 무엇을 먹어야 할까요? 좋은 영양은 몸이 더 잘 수행하고 운동 후에 더 빨리 회복하는 데 도움이 됩니다. 운동 전 최적의 영양 섭취는 운동을 최대화하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 근육 손상을 최소화 합니다. 운동에 앞서 어떤 음식을 섭취하는 것이 좋은지에 대해서 살펴보겠습니다. 1. 무엇을 먹어야할지 아는 것이 중요합니다. 운동하기 전에 올바른 영양소로 몸에 연료를 공급하면 더 잘 수행 할 수 있는 힘과 에너지를 줍니다, 각 다량 영양소는 운동 전에 특정한 역할을 합니다. 그러나 당신이 그것들을 소비해야하는 비율은 개인과 운동 유형에 따라 다릅니다. 다음은 각 주요 영양소의 역할에 대한 간략한 설명입니다. 탄수화물은 고강도 운동을 위한 글리코겐 저장을 극대화하는 데 도움이 되며.. 더보기
[단백질] 건강한 운동에 앞서 단백질이 신체에 미치는 영향 몸의 필수 삼대 요소인 탄수화물, 지방, 단백질에 중에서 이번 포스팅은 단백질을 중심으로 살펴보고자 합니다. 한때 운동을 꾸준히 했었는데, 운동과 영양 측면에서 어떻게 몸이 작용하는지에 대한 이해는 부족했던 것 같습니다. 헬스장에서 트레이너분께 조언을 받아서 운동 전에 억지로 탄수화물 섭취를 늘리긴 했었지만, 그 이유 또한 전혀 몰랐습니다. 흔히 단백질 보충제를 많이 드시는 것처럼, 단백질이 근육을 늘리는데 좋다고만 생각했지 영양 측면에서 기능측면에서 이해가 부족했던 것 같습니다. 이번 포스팅인 단백질 이해를 통해서, 몸과 영양을 이해하는 적절한 접근 방식을 가질 수 있었으면 좋겠습니다. 단지 땀만 빼는 운동으로 끝나지 않게 말입니다. 1. 단백질이란 무엇인가? 모든 단일 조직과 인체의 일부에는 단백질이.. 더보기

티스토리툴바